20代の仕事がつらい・しんどいときに｜原因の切り分け方と今日からできること

「仕事がつらい」
「毎朝、会社に行くのがしんどい」
「でも、これくらいで弱音を吐いていいのかも分からない」

20代でこう感じているとき、いちばん困るのはつらさの正体が自分でも分からないことです。仕事量なのか、人間関係なのか、そもそも向いていないのか。分からないから、どうすればいいかも決まりません。

この記事では、つらさの分解の仕方と、今日からできる小さな対処、そして我慢してはいけないサインを整理します。

つらいと感じているのは、あなただけじゃない

まず前提を共有させてください。厚生労働省の「令和6年 労働安全衛生調査（実態調査）」によると、現在の仕事や職業生活に関することで強い不安・悩み・ストレスとなっていると感じる事柄がある労働者は68.3%でした。

およそ3人に2人です。そして、その中身の内訳がこちらです。

「つらいと感じる自分が甘いのでは」と思う必要はありません。つらさを感じること自体は、多数派の状態です。

ただし、多数派だから我慢しろという話ではまったくありません。次の章だけは、先に読んでください。

これに当てはまるなら、我慢しないでください

当てはまるものがあるなら、まず休んでください。そして、一人で抱えないでください。厚生労働省が運営する無料の相談窓口があります。

また、長時間労働やハラスメントなど労働環境そのものに問題がある場合は、各都道府県の労働局にある総合労働相談コーナーにも無料で相談できます。

ここから先は、身体に症状は出ていないけれど、つらいという段階の話です。

「つらい」を4つに切り分ける

「仕事がつらい」とひとまとめにしている限り、打つ手が決まりません。まず、どれに近いかを見てください。

①量がつらい

ストレスの原因として最も多いのがこれ（43.2%）です。まずやるのは「自分の残業時間を数字で把握すること」。感覚ではなく、月何時間かを出します。

そのうえで上司に相談します。「つらいです」ではなく「今◯件抱えていて、△△が期限に間に合いません。優先順位を決めてください」と、判断を求める形にすると通りやすくなります。

相談しても変わらない、そもそも全員が同じ状態、という場合は会社の構造の問題です。個人の工夫では動きません。

②人がつらい

特定の上司・先輩との関係が原因なら、異動で解決する可能性があります。会社を辞めるより、はるかにコストの低い手です。

ただし、ハラスメントに当たる言動があるなら話は別です。我慢の対象ではありません。社内の相談窓口か、外部の労働相談を使ってください。

③内容がつらい

仕事そのものが合っていないタイプです。これは会社を変えても、同じ職種なら同じことが起きます。職種ごと変える前提で考える必要があります。

見分け方はシンプルです。「上司が全員いい人だったら、この仕事を続けたいか」——ここでNOなら、内容のほうが問題です。

④将来がつらい

いまが極端につらいわけではないけれど、10年後この延長線上にいたくないというタイプ。これは緊急ではないが、放っておくと確実に効いてくる種類のつらさです。

焦って辞める必要はありません。ただし、判断材料を集め始める時期ではあります。20代のうちは、やり直しの選択肢がいちばん広く残っています。

今日からできる3つのこと

大きな決断は今日しなくて大丈夫です。この3つだけやってみてください。

3つ目は、転職するためではありません。今いる場所が、社会の標準なのかどうかを確かめるためです。給与も休日も残業も、比べる相手がいないと「こんなものか」で終わってしまいます。

環境を変えるべきか、判断する基準

切り分けができたら、次はどこまで動くかです。

共通して言えるのは、「辞めるか、我慢するか」の二択で考えている限り答えは出ないということです。その手前に「社内で動く」「情報を集める」という段があります。

仕事がつらいときのよくある質問

まとめ｜まず「何がつらいのか」を決める

つらいと感じているとき、いちばんしんどいのは原因が分からないまま、自分を責めてしまうことです。原因が特定できれば、打つ手も決まります。

今日は、今週いちばん嫌だった瞬間を3つ書き出すところまでで十分です。そこから始めてください。

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